수면 무호흡에 대한 질문이 있으십니까? 더 이상 보지 마!
너는 항상 피곤하고 왜 그런지 모르겠어? 선택권이 다 소진되었다면 아마도 수면 무호흡증이 있을 것이다.
당황할 필요 없어.
그것은 관리할 수 있다.
이 기사를 읽고 어디에서 시작해야 하는지 알아보십시오.
과체중은 수면 무호흡의 주요 원인이다.
만약 이것이 사람에게 문제가 된다면, 체중 감량을 권고한다.
이런 상황에 처한 사람은 누구나 충분한 양의 운동과 함께 합리적인 식단을 고수해야 한다.
많은 사람들이 저탄수화물 다이어트를 하고 있다.
담배를 피우십니까, 술을 마시십니까? 자신에게 좋지 않은 행동을 없애라.
술과 담배는 둘 다 기도에 문제를 일으킨다.
술은 기도의 긴장을 풀어주고, 담배는 그것을 부풀게 한다.
그만둘 수 없다면 적어도 자기 직전에 술이나 담배는 피우지 마라.
어떤 사람들은 목관악기과에 속하는 악기를 연주함으로써 상기도 근육을 강화시킬 수 있다고 믿는다.
디데리두의 규칙적인 놀이는 상기도의 근육을 강화시키기 위해 독일 과학자들에 의해 발견되었다.
이러한 근육을 운동시키면 기도의 팽창과 주변 조직의 뻣뻣함을 더 잘 조절할 수 있을 것이다.
이 때문에 이 악기를 규칙적으로 연주하면 수면무호흡증이 일으키는 각종 증상을 줄여 수면을 도울 수 있다.
여러분은 영양가 있고 건강한 식단으로 원치 않는 체중을 줄일 수 있고 수면 무호흡증의 영향을 줄일 수 있다.
모든 사람이 나쁘고 좋은 음식을 수면 무호흡증과 동일시하는 것은 아니지만, 많은 사람들은 수면 무호흡증이 역할을 한다는 것을 알게 되었다.
질 낮은 음식을 먹는 사람들이 건강한 음식을 먹는 과체중인 사람들보다 더 심한 무호흡증을 앓고 있다는 연구결과가 나왔다.
예전처럼 술을 많이 마시지 마라.
술은 호흡을 해치는 방법으로 근육을 이완시킨다.
알코올에 중독된 사람들은 이것이 무호흡의 원인임을 알 수 있고, 산발적으로 술을 마시는 다른 사람들은 그것이 그들에게도 영향을 미친다는 것을 알아야 한다.
알코올은 목과 혀의 근육을 이완시켜 기도가 쉽게 막히게 한다.
술을 완전히 끊을 수 없다면 최소한 취급을 적당히 하도록 노력하고 취침시간까지 이어지는 시간에는 술을 마시지 않도록 하라.
많은 의사들은 수면 무호흡증을 진단하는 것을 돕기 위해 환자에게 수면 기록을 보관하도록 요청한다.
당신이 밤에 얼마나 오랫동안 잘 수 있는지, 그리고 당신의 수면 과정과 관련된 다른 모든 것을 기록하라.
당신이 크게 코를 골거나, 숨을 멈추거나, 사지를 비틀거나 하면 당신의 파트너는 당신에게 말할 수 있다.
이 일기는 의료 전문가가 여러분의 수면 습관의 패턴을 보는 데 도움을 줄 것이다.
만약 수면 무호흡증을 앓고 있다면, 규칙적으로 취침하라.
무호흡증은 이미 수면 패턴을 방해한다.
만약 당신이 더 나은 책략을 쓸 수 있다면 당신은 당신의 증상에 도움이 될 것이다.
일관된 시간에 은퇴하고 깨워 보십시오.
만약 여러분이 아무것도 시도하지 않고 있는 것이 수면 무호흡 증상을 개선시키고 있지 않다면, 여러분은 의사에게 이용할 수 있는 좀 더 극단적인 치료 방법에 대해 이야기 해야 한다.
많은 사람들이 일부 치료를 잘 하지 못해 기도를 올리기 위해 복잡한 수술이 필요하다.
코를 고는 장치를 생각해 보십시오.
코고는 소리는 기도가 대부분 닫히고 공기가 조금 지나갈 때 발생하지만 수면무호흡증은 기도가 완전히 닫힐 때 발생한다.
하나의 장치가 두 가지 모두에 도움이 될 수 있다.
코골이를 줄이거나 제거하는 장치는 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
우리는 이 기사가 당신이 수면 무호흡증을 효과적으로 다룰 준비를 하는데 도움이 되었기를 바란다.
너는 이 팁들을 이용해서 건강한 잠을 잘 준비를 해야 해.
결과를 보는 데는 시간이 걸릴 수 있다는 점을 명심하고, 당장 도움이 되는 것처럼 보이지는 않더라도 꾸준히 해나가야 한다.
자신을 도울 방법을 계속 찾으면 곧 큰 발전이 있을 것이다.
